练腹肌需要坚持规律的运动和健康饮食。以下是一些有助于锻炼腹肌的建议：

做有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，减少腹部脂肪层，使腹肌更加明显。例如跑步、游泳、骑自行车等。

做力量训练：除了有氧运动外，还可以做一些力量训练来锻炼腹肌。例如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等。

均衡饮食：保持健康的饮食习惯也非常重要。尽量少吃高糖、高脂肪的食物，多吃蔬菜、水果和富含蛋白质的食物。

保持良好的姿势：保持正确的坐姿和站姿也可以帮助锻炼腹肌。例如坐直、挺胸、收腹等。

持之以恒：最重要的是要坚持下去。不要期望一夜之间就能看到效果，持之以恒才能达到理想的效果。

请注意，在开始任何新的运动计划之前，请先咨询医生或专业教练的意见，以确保您的安全和健康。