从运动方面提升睡眠质量的考虑因素包括：

运动类型：

选择有助于放松身心的运动，如瑜伽、散步、慢跑和骑自行车等。

避免在睡前进行剧烈运动，以免过度兴奋导致难以入睡。

运动时间：

最好选择在下午4～5点或早晨进行有氧运动，因为此时身体对运动的反应最好。

睡前2小时内避免高强度运动，以免影响睡眠。

运动强度：

运动强度适中，既能增强体能，又能帮助减轻压力和改善情绪。

不宜过量运动，以防止肌肉疲劳和恢复时间过长。

运动习惯：

建立规律的运动习惯，如每天同一时间进行运动，有助于调整生物钟并促进良好的睡眠。

运动后的休息与冷却：

运动后适当做些缓慢的活动，如拉伸和深呼吸，帮助身体逐渐恢复到静息状态。

不要立即坐下休息，应等待心率降低后再休息。

通过上述方式，运动可以帮助缓解压力，提高睡眠质量，并且还可以增加身体活力。不过，请注意每个人的身体状况不同，所以在开始新的运动计划之前，最好咨询医生或专业的健身教练的意见。