跟腱手术后的康复训练是非常重要的，以确保恢复正常的运动功能和防止并发症。以下是术后不同阶段可能进行的体育锻炼：

手术后第一天至6周内：

保持卧床休息，减少下地活动。

足趾活动：轻柔地移动脚趾，但避免引起踝关节活动。

抬腿训练：侧抬腿、直抬腿和后抬腿，每组20次，每天3次。

收缩四头肌训练：紧绷大腿肌肉5秒，然后放松，每组10次，每天5组。

术后6~10周：

长腿石膏换成膝关节以下石膏。

继续之前的康复训练运动，并增加膝关节屈曲和伸展训练，每次15~20分钟，每日1~2次。

拆除石膏后：

进行踝关节被动活动、屈曲练习、腿部肌力训练等，根据恢复情况调整训练量。

可能会开始渐进式的负重训练和行走训练。

拆除石膏后1个月：

踝关节活动恢复正常，可以进行更全面的负重和行走训练。

通常术后9个月：

根据康复进度和个人身体状况，可能会允许恢复运动。

重要的是，所有的康复训练都需要在医生的指导下进行，因为每个人的情况都会有所不同，而且康复计划需要个性化。未经医生许可，不应自行进行康复训练或过度使用受影响的部位，以防进一步损伤。