以下是一些可以帮助你减少疲劳和劳累的建议：

确保充足的睡眠：成年人一般需要每晚7-9小时的睡眠。保持良好的睡眠习惯，如定时上床睡觉和起床，避免晚上使用电子设备等。

均衡饮食：保证摄入足够的营养，包括蛋白质、复合碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物质。避免过度依赖咖啡因和糖分来提神。

适度运动：定期进行适量的运动可以提高体能和精力，但过度运动可能会导致疲劳。选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、游泳或骑自行车等。

管理压力：学习有效的压力管理技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或进行放松活动，以减轻身心压力。

保持良好的工作和生活习惯：合理安排工作和休息时间，避免过度劳累和长时间连续工作。定期休息和放松，让自己有足够的恢复时间。

社交互动：与家人、朋友和同事保持良好的社交关系，参与有趣的活动和爱好，有助于缓解压力和疲劳。

避免过度饮酒和吸烟：这些习惯会对身体和精神健康产生负面影响，增加疲劳感。

寻求专业帮助：如果你感到持续的疲劳和劳累，并且上述建议无法改善你的状况，可能需要寻求医生或心理咨询师的帮助，以排除潜在的健康问题或心理障碍。

总之，通过综合调整生活方式和心理状态，我们可以有效地减少疲劳和劳累，提高生活质量。