面对上班做错事并产生焦虑的情况，以下是一些可以帮助你缓解焦虑和应对错误的建议：

承认错误：首先，接受自己犯了错误的事实。每个人都会犯错误，这是成长和学习的一部分。勇于承认错误是解决问题的第一步。

分析错误：冷静地分析错误发生的原因和后果，了解自己在哪些环节出了问题，这有助于避免将来再犯同样的错误。

制定解决方案：思考如何纠正错误和弥补损失。如果需要，向同事或上司寻求帮助和建议。制定一个具体的行动计划，并尽快执行。

学习和成长：从错误中吸取教训，看看能否从中获得一些有益的经验和知识。错误可以成为我们成长和提升自己的机会。

调整心态：尝试调整自己的心态，不要过于自责或消极。认识到每个人都有犯错误的时候，重要的是如何处理和克服这些错误。

实践放松技巧：当焦虑感出现时，可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，以帮助自己平静下来。

寻求支持：如果你发现自己无法摆脱焦虑和负面情绪，不妨寻求家人、朋友或专业心理咨询师的支持和帮助。

最重要的是，记住每个人都会犯错误，关键在于如何面对和处理这些错误。通过积极的态度和行动，你可以克服焦虑，从错误中学习和成长，成为一个更强大和更有经验的专业人士。