依赖焦虑来驱动学习并不是一个健康的长期策略，因为它可能会导致压力过大、疲劳和心理健康问题。以下是一些改变这种状况的建议：

理解焦虑的来源：首先，尝试理解为什么你只能通过焦虑来激发学习的动力。这可能与你的学习习惯、自我期待、恐惧失败等因素有关。

设定现实目标：设置实现的目标应该是具体、可衡量、可达成、相关性强和有时间限制的（SMART原则）。这样可以帮助你明确学习的方向，并减少因目标过高或模糊而产生的焦虑。

积极激励自己：寻找其他的动力来源，如对知识的好奇心、个人兴趣、职业发展或者提升自我价值感等。尝试将注意力从焦虑转移到这些积极因素上。

建立良好的学习习惯：制定一个合理的学习计划，包括定时学习、休息和放松的时间。保持规律的生活作息和健康的生活方式也能帮助提高学习效率。

学会压力管理：学习一些压力管理和放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或者渐进性肌肉松弛等，这些方法可以帮助你在学习过程中保持冷静和专注。

寻求支持：和亲朋好友分享你的困扰，他们的鼓励和支持可能会对你有所帮助。如果需要，也可以寻求专业的心理咨询师的帮助。

奖励自己：每当完成一个学习任务或者达到一个小目标时，给自己一些奖励，如享受一段休闲时光、吃一顿喜欢的食物或者做一些自己喜欢的事情。

调整思维方式：尝试转变你的思维方式，将学习看作是一个持续的过程，而不是一次性要达到完美的结果。接纳自己的错误和挫折，将其视为学习和成长的机会。

培养自我效能感：通过成功完成一些小任务来建立自信心和自我效能感。逐渐增加任务的难度，让自己看到自己的进步和能力。

记住，改变习惯和思维方式需要时间和耐心。逐步地实践上述建议，并对自己的进步保持积极和耐心的态度，你会发现自己逐渐摆脱了对焦虑的依赖，能够更加健康和积极地进行学习。