你的描述可能表明你正在经历焦虑或者过度担忧的情绪状态。以下是一些可能的建议：

自我观察和识别：首先，尝试观察和识别自己的情绪和思维模式。了解是什么触发了你的焦虑和恐惧感，以及这些感觉是如何影响你的行为和决策的。

深呼吸和放松技巧：当感到焦虑和恐惧时，尝试使用深呼吸、渐进性肌肉松弛或者冥想等放松技巧来缓解身心紧张和压力。

积极思考和自我对话：尝试转变你的思维方式，用积极和理性的语言来替代负面和悲观的自我对话。例如，当你担心坏事会发生时，提醒自己过去的成功经验和应对策略，增强自信心和应对能力。

寻求支持和帮助：如果你的焦虑和恐惧感持续不断并且影响到了你的日常生活和工作，寻求专业的心理咨询和支持是非常重要的。心理咨询师可以提供更深入的心理评估和治疗方案，帮助你掌握有效的应对技巧和策略。

健康生活方式：保持健康的生活方式也是缓解焦虑和恐惧的有效方法。这包括保持规律的作息时间、均衡的饮食、适量的运动和充足的休息。

分享和交流：与亲朋好友分享你的感受和担忧，让他们知道你需要支持和理解。有时候，听取他人的意见和经验也可以帮助你获得新的视角和启示。

最后，要记住每个人都会经历焦虑和恐惧的情绪，这是人类的正常心理反应。然而，通过积极的应对和处理，我们可以学会更好地管理和控制这些情绪，过上更加健康和快乐的生活。