我像只刺猬一样保护自己，经常会伤害到别人，已经严重影响到了我的人生，我应该怎么改变？

自我反思：首先，你需要深入理解自己为什么会像刺猬一样保护自己。这可能源于过去的伤害、不安全感或者恐惧。尝试找出这些根源。

情绪识别：学习识别和命名你的情绪。当你感到不安、害怕或防御时，停下来，深呼吸，然后试着识别并命名你的情绪。

建立信任：逐渐尝试对一些你认为可以信任的人开放自己。这可能需要时间，但慢慢来，每次分享一点，看看他们的反应是否支持和理解。

沟通技巧：学习和练习有效的沟通技巧。这包括清晰、直接地表达你的感受和需求，同时也要倾听他人的观点和感受。

设定边界：理解并设定健康的个人边界是非常重要的。这可以帮助你避免过度防御，同时也能保护你不被他人伤害。

寻求专业帮助：如果你发现自己很难改变这种行为模式，可能需要寻求心理咨询师或其他专业人士的帮助。他们可以提供工具和策略，帮助你理解和处理这些情绪和行为。

实践自我关怀：对自己展示出同情和理解。接受自己的不完美，并且努力用对待好朋友的方式对待自己。

冥想和放松技巧：学习和实践冥想、深呼吸或者其他放松技巧，这些可以帮助你在压力下保持冷静，减少过度防御的冲动。

记住，改变需要时间和耐心，不要期待立即看到结果。持续的努力和对自己的慈悲是关键。