什么食物对改变人的外貌有帮助？

亚麻籽：含有丰富的omega-3脂肪酸，有助于改善皮肤干燥，提升皮肤的光泽和弹性。

深海鱼类：如鲑鱼、鳕鱼等，富含omega-3脂肪酸和蛋白质，能够促进皮肤健康，减少炎症和皱纹。

绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝等，含有丰富的抗氧化物质和维生素，有助于保护皮肤免受自由基损伤，保持皮肤年轻。

坚果和种子：如杏仁、核桃和葵花籽等，富含维生素E和健康的脂肪，有助于皮肤保湿和修复。

蓝莓：含有高水平的抗氧化剂，可以帮助防止皮肤老化和色素沉着。

番茄：富含番茄红素，一种强效的抗氧化剂，可以保护皮肤免受紫外线伤害，减少皱纹和色斑。

瘦肉：如鸡肉、火鸡肉等，富含蛋白质和锌，有助于皮肤修复和再生。

红薯：含有大量的β-胡萝卜素，这是一种强大的抗氧化剂，可以转化为维生素A，有助于维持皮肤健康。

绿茶：含有抗氧化剂和抗炎成分，可以帮助保护皮肤免受环境因素的损害，并可能有助于减少痤疮的发生。

酸奶：含有益生菌和蛋白质，有助于维持肠道健康和皮肤光泽。

这些食物通过提供必要的营养素和抗氧化物质，有助于改善皮肤质量、头发和指甲的健康，从而在一定程度上改变人的外貌。然而，饮食只是影响外貌的一个因素，其他因素如睡眠、运动和遗传等也同样重要。