基础体温该如何测量？

基础体温（Basal Body Temperature，BBT）是指人体在完全休息状态下的体温，通常是在早晨醒来后第一时间测量的体温，且未进行任何活动之前。以下是如何正确测量基础体温的步骤：

选择合适的体温计：

使用专门的基础体温计，这种体温计往往可以精确到0.1摄氏度，例如电子体温计或专用的基础体温计。

避免使用水银体温计，因为水银体温计易碎且对环境有害，许多国家和地区已经禁止销售。

准备工作：

在每晚睡前将体温计放在床头柜上容易拿到的地方，并确保其干净卫生。

每天同一时间测量，通常建议早上醒来后立即测量，且在起床前至少保持4-6小时的连续睡眠状态。

将体温计的读数归零或者甩至最低刻度（如果使用的是水银体温计）。

测量方法：

清醒后不说话、不起床、不做任何剧烈活动，直接用口含法测口腔温度，即将体温计置于舌下靠近喉咙的位置，闭嘴约5分钟直至温度稳定不再上升。

也可以选择腋窝测量，但口腔测量更为准确，需保持5-7分钟以获得稳定的体温读数。

记录测量结果，最好精确到小数点后一位，记录于基础体温表中。

注意事项：

测量过程中不要饮水、吃东西或排尿，这些都可能影响基础体温数值。

基础体温会受到月经周期、疾病、情绪压力、失眠等各种因素的影响，因此需要连续一段时间（如一个月经周期内）每日在同一时间测量并记录，以便分析数据。

数据分析：

女性通过持续监测基础体温可以观察到月经周期中的体温变化规律，例如排卵期体温会上升0.3-0.5℃左右，这是由于黄体酮作用导致的。这种方法可以帮助女性了解自己的生理周期和预测排卵时间。