抖音下载自己的视频画面变小可能有以下几个原因：

分辨率不匹配：

如果你的源视频的分辨率与抖音默认的播放分辨率（通常为竖屏9:16）不同，可能会导致画面看起来较小。

解决方法是确保在导出之前将视频的比例设置为9:16。

源视频问题：

如果源视频本身分辨率较低或者本身就不是全屏的，下载后也会显得小。

这种情况下，可以尝试使用视频编辑软件如剪映等来增大屏幕大小。

格式转换问题：

在下载过程中，视频可能被转换成不同的格式，这可能导致分辨率降低或比例变化。

确保使用的下载工具支持保持原始分辨率和比例。

上传过程中的调整：

抖音在上传视频时可能对视频进行了一些自动处理，比如调整尺寸以适应推荐的播放格式。

你可以检查一下抖音应用内的设置，看是否有选项可以改变这个行为。

缓存问题：

清除应用程序缓存有时可以解决这类问题。

打开抖音应用，进入“我”页面，然后进入“设置”，点击“清除缓存”。

如果以上步骤都不能解决问题，你可能需要联系抖音客服或技术支持以获取更多帮助。