过度的操心和胡思乱想确实可能对我们的身心健康造成伤害。以下是一些应对策略：

自我觉察：首先，要意识到自己正在过度操心和胡思乱想。当你发现自己陷入这样的思维模式时，尝试停下来，深呼吸，然后转移注意力。

设定现实目标：理解并接受不能控制所有事情的事实。设定实际可达的目标，避免对自己施加过大的压力。

学习放松技巧：尝试一些放松和减压的方法，如深呼吸、瑜伽、冥想、渐进性肌肉松弛等，这些都可以帮助你缓解焦虑和过度思考。

健康生活方式：保持良好的睡眠习惯，均衡饮食，适度运动，这些都能有助于改善心理状态。

社交活动：与亲朋好友交流，分享你的感受和困扰，他们的支持和理解会对你有所帮助。

心理咨询：如果你发现自己无法摆脱过度操心和胡思乱想的状态，可能需要寻求专业的心理咨询师的帮助。他们可以提供有效的策略和工具，帮助你管理情绪和思维。

记住，照顾自己的心理健康和身体健康同样重要。学会放手，活在当下，专注于你能控制的事情，是避免过度操心和胡思乱想的关键。