首先，感到失望和自卑是正常的反应，但重要的是要学会从这个经历中成长和前进。以下是一些你可以考虑的步骤：

接受情绪：允许自己感受失望和自卑，这是人之常情。不要试图抑制这些情绪，而是要理解和接纳它们。

反思和分析：回顾你的学习过程和考试策略。是否有任何可以改进的地方？是否需要更有效的学习方法或者更多的复习时间？理解为什么成绩没有达到预期可以帮助你制定未来的行动计划。

与家长沟通：告诉家长你的感受和困惑。他们可能会给你支持和鼓励，也可能会提供一些有益的建议。记住，父母通常是你的最大支持者，他们会理解你的困难并愿意帮助你。

设定现实目标：重新评估你的学习目标，确保它们既具有挑战性又现实可行。设定短期和长期的目标，并制定详细的行动计划来实现它们。

寻求帮助：如果你发现自己在某些科目上遇到困难，不要犹豫寻求帮助。这可能包括向老师、同学或者专业的辅导机构求助。

保持积极态度：尽管这次成绩不如意，但不要让一次失败定义你。每个人都会遇到挫折，关键是要从中学习并继续前进。保持积极和乐观的态度，相信通过努力和改进，你能够实现自己的目标。

自我关怀：在这个过程中，也要照顾好自己的身心健康。保证足够的休息，进行一些你喜欢的活动，以缓解压力和恢复精力。

最后，记住成绩并不能完全反映你的价值和能力。每个人都有自己的优点和独特之处，所以不要因为一次考试的成绩而否定自己。持续努力，相信你会看到进步和成功。