这些症状可能是社交焦虑症、恐慌症或者其他相关心理问题的表现。以下是一些可能的建议来帮助你应对这些情况：

寻求专业帮助：首先，建议你寻求专业的心理咨询师或精神科医生的帮助。他们可以对你的症状进行评估，并提供针对性的治疗建议，如认知行为疗法、药物治疗等。

深呼吸和放松技巧：在感到恐惧、心慌或紧张时，尝试进行深呼吸、渐进性肌肉松弛或其他放松技巧，如瑜伽、冥想等，以帮助缓解身体的紧张和焦虑感。

逐步暴露疗法：在专业指导下，你可以尝试逐步暴露自己于令你感到害怕的情境中，例如从在安静的地方待一段时间开始，然后逐渐增加人和车的数量。每次暴露后都要对自己的进步进行肯定和鼓励。

建立支持系统：与亲朋好友分享你的感受和困扰，让他们了解你的状况并给予支持和理解。同时，加入相关的支持团体或者在线社区，与其他有类似经历的人交流经验和心得。

调整生活方式：保持健康的生活习惯，如规律的作息、均衡的饮食、适量的运动等，可以帮助你更好地管理情绪和压力。

学习和实践应对策略：通过阅读、参加讲座或者咨询专业人士，学习一些应对焦虑和恐惧的策略，如正面思考、自我对话、问题解决技巧等，并在日常生活中实践应用。

请记住，每个人的情况都是独特的，需要针对个体差异进行个性化的治疗和管理。因此，寻求专业帮助是非常重要的一步。同时，要有耐心和信心，改变需要时间和努力，但只要你坚持下去，就有可能逐步改善自己的状况。